HomeЛайфхакАдаптацияЛайфхак#75 — Секреты быстрой адаптации в иммиграции

Как быстрее пройти процесс адаптации в иммиграции

или 33 способа справиться с ностальгией

Первые три года адаптации в Новой Зеландии, наверное, самые сложные для всех. Но, в большей степени это касается людей среднего и старшего возраста. К ним могут постоянно приходить мысли о возвращении на Родину, о том, что люди, культура, еда, всё здесь другое, совсем не то, что было дома.

Тот факт, что Новая Зеландия — их новый дом, признать иммигрантам, порой, крайне сложно.

Но не только люди среднего возраста страдают в иммиграции. Психологические сложности в период адаптации испытывают и те, для кого прошлое имеет приоритет над настоящим и, тем более, над будущим.

Скажу честно, мне было сложно работать над данной статьёй, так как я в полной мере не испытала серьезных сложностей в период адаптации. Прилетев в Новую Зеландию с двумя маленькими детьми, я не располагала временем для внутренних самокопаний и рефлексии. Более того, не было и чувства одиночества или оторванности, так как мы прилетели с супругом одновременно.

Тем не менее, я проработала вопрос и отыскала много способов борьбы с тоской по Родине.
Конечно, нет универсального совета, который подойдет всем, но, надеюсь, Вы сможете отыскать и применить в своей жизни что-то из предложенного, если на Вас напала подобная хандра.

Ностальгия. Что это такое… Тоска?

Те из нас, кто был в летних детских лагерях в раннем возрасте, могут быстро прочувстсвовать силу этих эмоций.
Ностальгия, по сути, является острой формой тревоги или эмоционального стресса, которое возникает в результате чувства отдаленности от знакомых людей и мест, привычных обстоятельств.

Иммиграция — это сильный стресс

По шкале уровня стресса, она уступает только угрозе смерти и потере близкого человека.
Стресс, даже очень сильный, сам по себе не вреден. Но постоянное нахождение в стрессе, самокопание — вот, что опасно. Когда стресс становится хроническим, человек приобретает «туннельное зрение» (индивид способен концентрироваться только на одной важной задаче, проблеме, смакует её).
Человек обычно преувеличивает важность и серьезность данной проблемы и теряет способность видеть возможные перспективы, чтобы разрешить данную ситуацию.
Данное «туннельное зрение» может негативно повлиять на способность человека решать проблемы и принимать конструктивные решения.

Как дополнительный сигнал пребывания в хроническом стрессе, у людей могут наблюдаться такие отрицательные проявления в поведении, как цинизм, разочарование и постоянное недовольство другими, желание самоутвердиться на фоне высмеивания недостатков других людей. Такое демонстративно-отрицательное поведение более явно наблюдается не при личном общении, а при общении иммигрантов на форумах и в социальных сетях.
Отмечайте и пресекайте это у себя и старайтесь игнорировать подобное поведение своих оппонентов.

33 способа легче пройти процесс адаптации в иммиграции:

Продлите эйфорию

Прилетая в новую местность, все чувствуют себя туристами.
У туриста всегда позитивный фокус! Но постепенно, всё приедается и восторг растворяется.
Турист трансформируется в иммигранта.
Не тороропитесь менять восприятие. Сознательно затормаживайте переход от статуса туриста в статус иммигранта.
Возьмите за правило 2-3 раза в неделю посещать интересные места, в которых еще не бывали. Музеи, галереи, парки, выставки и т.п.
Фиксируйте и запоминайте свои положительные эмоции!

Проанализируйте и измените свое отношение к иммиграции

Относитесь к ней как ко второму рождению. Почувствуйте эйфорию от осознания возможности начать жить с чистого листа, пройти заново социализацию, начиная от освоения языка и заканчивая освоением законов и правил, принятых в новозеландском обществе.

Работайте над преодолением языкового барьера

Языковой барьер является основным препятствием в процессе адаптации. Для большинства переезд из одного города в другой в пределах одного государства не является большой проблемой. Но переезд в другое государство уже приравнивается к полету на Марс.
В первую очередь из-за языкового барьера.
О том, как преодолеть языковой барьер я рассказывала в данной статье realnz.ru/vlivaemsia

Загрузи себя по полной

Создавайте насыщенный, пошаговый план ежедневных дел.
Это касается не только того, во сколько просыпаться и во сколько готовить завтрак. Внесите в план что-то, касательно изучения английского, ежедневных встреч с друзьями, занятий спортом, поездок на выходных.
В плане не должно быть свободных окошек!
Как показывают исследования, те, кто контролирует свою жизнь, путем создания подробного плана, меньше страдают от ностальгии по дому.

Внутренняя работа

Ставьте себе простые цели и цените прогресс. Не относитесь к иммиграции как к панацее и средству решения всех проблем. Будьте реалистичны в своих ожиданиях, несоответствие завышенных ожиданий действительности приводит к фрустрации.
Записывайте в ежедневник всё, что заставляет Вас улыбаться. Это предоставит Вам весомые доказательства того, что есть и положительные моменты, там где вы живете. В следующий раз, когда Вы почувствуете, как все ужасно, всё, что Вам нужно сделать, это полистать Ваши записи или открыть папку с фотографиями и улыбнуться.

Социализация

У трудоустроенных иммиграннов обычно проблем социализации не возникает. Сложнее тем, кто еще не трудоустроился или, в вилу возраста, не собирается искать работу. Данные группы иммигрантов страдают от чувства собственной непригодности, невостребованности в новой стране. Чтобы избежать подобных переживаний, рекомендуем стать волонтером. В этой статье Вы найдете организации, набирающих волонтеров на различные виды работ:
https://realnz.ru/lifehack-2-varianty-raboty-dlja-studentov/

Сохраняйте свою культуру, не нарушая местных традиций

Знание своих корней и сохранение традиций важно для любого человека. Найти в себе стержень — значит, понять свои ценности.
На чужбине это особенно чувствуется. Семья с традициями всегда вызывает интерес и уважение окружающих. И Новая Зеландия не исключение. Не теряйте контакта с Родиной, с семьей и друзьями, но не проводите все свое свободное время общаясь с ними и ностальгируя.

Живите в англоговорящей семье

Если Вы не очень общительный человек, то Вы можете организовать для себя проживание в англоговорящей семье home stay или зарегистрировать как Au Pair (помощница по хозяйству).
Понимаю, что идея знакомства и проживания в чужой семье может изначально показаться Вам странной, тем не менее, это отличный способ почувствовать себя более желанным и менее одиноким, чем Вы были до этого.

Обрастайте новыми друзьями, знакомыми

Одиночество — это часть ностальгии. Вы далеки от семьи, друзей и поддержки со стороны. Но то, что они все далеко от Вас совсем не означает, что Вы не сможете воссоздать ощущение дома в новой стране. Однин из способов это сделать — это завести близкого друга из местных. Того, кто будет рад будет пригласить Вас на семейный ужин, рад помочь Вам, а также будет плечом.
Найдите соотечественников, менталитет которых схож с Вашим. Это поможет избавиться от чувства одиночества и изоляции, но ни в коем случае нельзя ограничивать свой круг общения только земляками, иначе вы будете ещё больше чувствовать разницу культур.
Для общения с руссоговорящими в Новой Зеландии рекомендую форум и группу

Юмор

Относитесь к себе с юмором. В первое время вам не избежать оговорок и описок, нелепых ошибок, неверных решений. Поймите, что вам совсем не нужно становиться другим человеком. В вашей воле принять из чужой культуры то, что вам действительно нравится.
Это – свобода выбора.

Общение с выходцами из других стран

Если не получается завести дружбу с местными kiwi, дружите с иммигрантами из других стран, это даст вам глобальный взгляд на проблемы иммигрантов, сможете увидеть готовые решения некоторых из Ваших проблем.

Спорт

Спортивная активность является ключевым инструментом преодоления психологических напряжений. Мало того, что это поможет Вам побороть тоску, но, также, физическая активность, будет поддержать Вас в отличной форме.
Здесь об этом подробнее — https://realnz.ru/kak-uskorit-adaptazionniy-process/

Бегайте!

Самым доступным видом спорта в Новой Зеландии является бег.
Погода позволяет бегать круглый год. Все, что Вам нужно — это хорошая обувь!
Бег творит чудеса, здесь об этом подробнее: https://realnz.ru/kak-uskorit-adaptazionniy-process/

Купите автомобиль

В Новой Зеландии можно приобрести автомобиль и за несколько сотен долларов. Подробности здесь https://realnz.ru/pokupka-avto-v-novoi-zelandii/
Водить авто в Новой Зеландии сплошное удовольствие!
Даже, если у Вас есть заверенный перевод российских прав, не поленитесь и сдайте экзамен на получение новозеландского водительского удостоверения уже сейчас.

Путешествуйте!

Самостоятельное передвижение по стране добавляет уверенности. Где еще в мире Вы встретите столько красивых плажей в рассчете на один квадраный километр?
Пролистайте форумы, почитайте советы бывалых, найдите тех, кто любит путешествовать.
Составьте подробный список мест, которые надо посетить в Новой Зеландии. Это сосредоточит Вас на Вашем приключении и на месте Вашего нынешнего пребывания, вместо того, чтобы концентрироваться на Ваших воспоминаниях.
Заведите привычку посещать одно новое место раз в неделю.

Постоянно изучайте что-то новое

Психологи уверяют, что рассеянность внимания и рассредоточенность, являются предвестниками депрессии, вызвать которую может и ностальгии.
Загрузите свой разум обучением.
Курсы бариста, латиноамериканские танцы, игра на гитаре, лепка из японского пластелина. Выбор огромный!.

Дегустируйте местную кухню

Конечно, очень хорошо, если Вы нашли ту пищу, которая Вам подходит и Вы знаете, где и что заказать. Хорошо бы вливаться в новое общество не только физически и умственно, но и гастрономически.
В Новой Зеландии широко представлены кухни различных народов.
Обязательно попробуйте продукты питания и напитки из Франции, Германии, Испании, Индии, Китая, Греции и Италии. В различных уголках Окленда по субботам работают продуктовые рынки.
Запланируйте и посетите их все! Больше информации здесь: https://realnz.ru/rynki-vyhodnogo-dnja-v-oklende/

Вино и винодельни

Белое новозеландское вино признано одним из лучших в мире.
Если Вы ценитель хорошего вина, то возьмите за правило раз в неделю пробовать новый вкус. Посетите местные винодельни. Они разбросаны по всей Новой Зеландии. Это будет познавательно и интересно.
А еще вкусно и полезно для здоровья (если не злоупотреблять)!

Английский

С этого пункта надо было начать список. Он самый важный.
Непрерывно изучайте английский язык. Без английского невозможно полноценно адаптироваться. Выберите курсы английского, посещайте занятия как можно чаще.

Отправка подарков домой

Оставаться на связи с семьей и друзьями очень важно не только онлайн. Прекрасный способ keep in touch — это отправка на Родину подарков и сувениров. Это привнесет какое-то разнообразие в Ваши будни и даст возможность быть на связи и делиться впечатлениями с теми кто Вам дорог.

Меньше времени на Skype

Безусловно, важно, быть в контакте с родными, но при этом надо найти баланс между связью с теми, кто остался там и тем местом, где Вы планируете жить в сейчас.

Социальные сети

Постоянное отслеживание проиходящего в соц-сетях порождает определенный страх (Fear Of Missing Out) – страх пропустить что-то. И в то время, пока Вы за границей — это ощущение усиливается многократно. Несомненно, Ваши друзья на Родине ходят на Земфиру, жарят шашлыки, бегают марафоны, но, независимо от этого, многие из них ждут ваших постов с новыми фотографиями о Вашей новой жизни, о Ваших приключениях, о Вашей Новой Зеландии.
Вывод прост: в соц-сетях больше публикуйте, меньше читайте.

Пригласите друзей в Новую Зеландию

Как хорошо, если кто-то сможет навестить Вас во время своего отпуска и вместе с Вами познакомиться со страной, где Вы решили остаться. Занимаясь планированием поездки для друга (родственника), Вы получаете двойную пользу, так как Вы полностью будете поглащены обсуждением поездки, и сможете отвлечься от грустных мыслей о прошлом.

Фотоаппарат в руки!

Не обязательно иметь крутой Nikon, чтобы делать хорошие фотографии. Смотреть на мир через объектив камеры — это эффективный способ изменения Вашего взгляда на мир, на то, что происходит вокруг. Это лишний раз оторвет Вас от зацикливания на гнетущих мыслях и «осветлит» эмоции.
Фотографии — это отличный способ задокументировать Ваш опыт, среду. При рассмотрении Ваших снимков с друзьями, Вы сами, не заметно для себя, начнете упиваться красотой природы или совершенством пойманного момента.

Упивайтесь вкусом, упивайтесь красотой

Найдите десять лучших кофейин в городе, посетите любимые места местных уличных художников, лучшие пляжи, лучшие парки.

Кулинарные классы

В Новой Зеландии большое количество различных коротких кулинарных курсов, уроков, практик. Их организуют в колледжах и школах, комьюнити центрах и ресторанах. Для разнообразия и общего развития, посетите хотя бы один из них. Положительных эмоций не избежать!

Новый дом — привычный интерьер

Потратьте немного времени и денег на переделку своего дома в место, куда хочется возвращаться каждый день, подружитесь с соседями, делайте все, чтобы Вы почувствовали, что это новое место Ваш дом. Медленно но верно, создавайте свое удобное пространство.
Но если Вы не тот тип человека, который будет переделывать и подстраивать все под себя, то Вы можете всегда найти что-нибудь по соседству, где Вам будет комфортно — библиотека, кафе, парк, так где у Вас есть ощущение дома.

Хобби и увлечения

Многое меняется после того, как Вы переехали за границу. Но кое-что должно оставаться неизменным.
Занятие любимой деятельностью, любимым хобби помогает восстановить нарушенное равновесие и вносят элемент стабильности в Вашу повседневную жизнь. Посещение ночных клубов, скалолазание, занятия йогой, игра в мафию – все это часть Вашей предыдущей жизни?
Уверена, что вам не стоит от этого отказываться!
Поискав единомышленников на Meetup.com, Вы сможете обрасти новыми интересными контактами, приятелями и друзьями, которые разделяют Ваши интересы.

Здоровая пища

Не секрет, что поглащением большого количества еды, многие пытаются «заесть» свое плохое настроение. Если напал «жор» — зайдите в кафе или ресторан здоровой еды, наешьтесь до отвала.
В Новой Зеландии много подобных заведений.
Первое, что приходит в голову : сеть кафе Tank и Revive.

Время для себя

Обязательно проводите полчаса наедине со своими мыслями. Записывайте всё, что обеспокоило в течение дня. Анализируйте это.
Старайтесь больше концентрироваться на позитивных мыслях и идея. Смакуйте их.
Проанализировав отрицательные эмоции, отпускайте их с легким серцем.

Культурный обмен тарелками

Вместо того, чтобы искать, где же можно достойно покушать, почему бы не обменяться рецептами приговления еды с местным другом или хозяевами дома где Вы проживаете и не приготовить то, что Вам так сильно хочется. Одним выстрелом двух зайцев убьете, проведете время с новыми друзьями и поедите то, что так сильно хотелось.
Продукты из России и Европы можно купить и в Окленде. В этой статье подробности: https://realnz.ru/lifehack-12-russkie-produkty-v-oklende-nz/

Возможно не все, но некоторые из предложенных советов вполне подойдут Вам.

И помните, что безвыходных ситуаций не бывает

В конечном счете, есть один универсальный способ справиться с ностальгией.
Слетать на месяц в родные края, посмотреть на все, что Вам близко и дорого и вернуться обновленным обратно.
Подобное путешествие даст Вам дополнительную уверенность в том, что Вы всегда можете вернуться обратно…Если захотите.

Возможно, Вам будет интересно：